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懶人也能有好身材!簡單易行的幾招學起來~特別是第一招,讓你從今以後能夠更加輕鬆有效的瘦身!看到就是賺到!

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白領一族總是苦於朝九晚五沒有時間健身。事實上你不必大費周章地尋找週末健身房,在日常生活中,運動的機會遠比你想像來得多。綠色又簡單的健身方式適合每一個不願舉起健身器材的人,如果你還在為自己的懶惰發愁,何不嘗試下面幾招。

1.敲打膽經

拉長膝關節,可讓雙腿看上去頎長苗條!經絡敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關節長度,對於成年人來說,早晨要比晚上高0.8—1.2釐米左右,原因在於關節腔容積的變化。

位於大腿外側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡,每日敲打膽經5分鐘,不光能拉伸膝關節長度,還有助於將大腿外側堆積的脂肪顆粒消耗掉。

敲打膽經的方法:

在大腿外側用力敲打,重點敲打膝關節外側凹陷處、大腿外側中點位置和臀部凹陷處,每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚,因此必須用力敲打,以肌肉微發酸發痛為準。

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2.抱頭微彎

身體平躺,雙膝彎曲,雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭,將身體慢慢抬離,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平,繼續動作做20次。消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

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3.獠牙式收腰

用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次,做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

4.腿伸直貼牆

將兩腿伸直貼在牆上,有助於細腿。另外,兩腿在空中做踩腳踏車的運動。有助於瘦大腿。

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日常中一些小小的細節安排也能讓你得到運動鍛煉

1.上班路上

有車一族,把車停遠一點:你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,走路對你有好處。

搭乘地鐵、公交時永遠隻站不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。

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2.辦公室裡

在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛煉內轉肌。

使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。

3.購物途中

寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

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4.娛樂期間

呼朋引伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。

5.隨時隨地

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