養身保健

睡起來一陣腰酸背痛嗎?這 5 種常見「錯誤睡姿」害慘我們大半輩的人生!

推薦

睡起來一陣腰酸背痛嗎?這 5 種常見「錯誤睡姿」害慘我們大半輩的人生!

你是否也覺得無論睡的多久起床還是腰酸背痛呢?睡姿不僅決定我們的睡眠品質,更對我們的身體有著相當大的影響,有科學家指出不良的睡姿會引起肌肉痠痛、頭痛和胃痛等等的毛病,跟著下面幾張圖一起來檢視一下你的睡姿是否出現了問題,並且好好的改善吧!覺得越睡越累嗎?一起看看你的睡姿是否符合下面的情況吧!

1.臉部朝下的睡姿會造成脖子痛或者是背痛

面部朝下時我們通常不是左翻就是右翻,因此頸部承受很大的壓力,脊椎在沒有支撐的狀況之下背部更容易不適。

睡起來一陣腰酸背痛嗎?這 5 種常見「錯誤睡姿」害慘我們大半輩的人生!

2.張開四肢的睡姿會讓你肩膀疼痛

當胳臂向上伸展時會造成上背部的壓力並且直接影響肩膀,因此容易感覺到肩膀不適!

睡起來一陣腰酸背痛嗎?這 5 種常見「錯誤睡姿」害慘我們大半輩的人生!

3.偏向左側手部向前伸的睡姿容易造成肩膀及手部的疼痛

這樣的睡姿會阻礙血液循環,並且對神經造成很大的負因此會讓手臂及肩膀相當疼痛,此外這個姿勢也對肺部及胃等內臟不好!

4.偏向左側手部向前伸的睡姿同樣也會有上面的效果,並有可能造成胃部不適

躺向右側的睡姿還會造成胃酸逆流,醫生也不建議孕婦使用這樣的睡姿,因為會影響胎兒的血液循環。

睡起來一陣腰酸背痛嗎?這 5 種常見「錯誤睡姿」害慘我們大半輩的人生!

5.像胎兒一樣的捲曲睡姿會造成背部及脖子疼痛

這樣的睡姿是最糟糕的睡姿之一,因為脖子及脊椎沒有獲得支撐很有可能造成脊椎彎曲並且干擾呼吸,在含氧量不足的情況下容易影響睡眠品質!

要如何才能夠睡得安穩?看看下面五種醫師建議的睡姿吧!

1.向左側並將手放至兩側可以減輕背部及脖子壓力及痠痛問題

這樣的姿勢可以使脊椎保持原有的弧度,除了減輕疼痛之外,還能改善打呼的情況

睡起來一陣腰酸背痛嗎?這 5 種常見「錯誤睡姿」害慘我們大半輩的人生!

2.躺正睡並將手放在兩側可舒緩背部及脖子的疼痛

手部放在兩側可以減少肩膀的壓力,受到支撐的脊椎可以減緩脖子及背部的痠痛

3.如上的做法並且在膝蓋下加小枕頭減緩背部疼痛

這樣的做法可以幫助你的下背部保持健康的曲線,將棉被捲起放置腰下也能獲得更多的支撐。

4.翻向左側睡並把小枕頭夾在膝蓋間的睡姿可以舒緩背部疼痛

這樣的姿勢可以防止身體不舒服的扭轉,將腳抬起才能讓下背部不會承受太大的壓力。

5.小枕頭墊在腹部能舒緩下背部疼痛

睡起來一陣腰酸背痛嗎?這 5 種常見「錯誤睡姿」害慘我們大半輩的人生!

這樣的睡姿能幫助你維持下背部位置正確如果覺得頭部不舒服,可以試著在睡覺時不要墊枕頭。 看過之後你是否想改善自己的睡姿呢?

如果你像小編一樣常常睡起來就是一陣腰酸背痛,回家試試看這些方法或許對你有幫助,也分享給身邊睡眠品質不好的朋友,藉由這些方式讓他們的睡眠品質也能獲得改善吧!

你可能喜歡的文章